Comment faire face à l’anxiété et la dépression …

Comment faire face à l'anxiété et la dépression ...

Comment faire face à l’anxiété et la dépression

La dépression et l’anxiété vont habituellement-main dans la main. Tout le monde traite de ces conditions dans une certaine mesure tout au long de leur vie. Toutefois, si vos symptômes sont assez graves pour interférer avec votre capacité à fonctionner normalement sur une base quotidienne, alors il est important que vous trouviez un traitement. Si votre anxiété et la dépression sont assez intense que vous devez modifier vos activités quotidiennes beaucoup, vous devriez demander de l’aide professionnelle. Si votre anxiété et la dépression sont plus doux, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour apprendre à faire face à l’anxiété et la dépression.

étapes Modifier

Part One of Four:
Making Lifestyle Changes Modifier

Exercice régulier. Non seulement l’exercice régulier à réduire la probabilité de maladie cardiaque et d’autres maladies, il a également été montré pour traiter la dépression et l’anxiété. Il existe plusieurs explications pour expliquer pourquoi cela se produit. Tout d’abord, l’exercice libère des endorphines, une substance chimique de bien-être dans le cerveau qui améliore l’humeur. Il réduit également certains produits chimiques du système immunitaire qui provoquent la dépression et augmente la température du corps, ce qui favorise la détente. [1]

  • L’exercice régulier permet également de mettre en forme et d’améliorer votre apparence générale, qui pour beaucoup de gens, est suffisant pour les débarrasser de leur doute de soi.
  • Les endorphines aident à inhiber la réponse au stress de votre corps, ce qui réduit le risque de se sentir anxieux ou développer des symptômes de panique pendant toute la journée.
  • Certaines études montrent que l’exercice aide à soulager les symptômes de la dépression et de l’anxiété tout aussi bien que les médicaments. Même juste 10 minutes d’exercice physique peuvent aider à soulager l’anxiété et les symptômes de dépression autant qu’une séance d’entraînement de 45 minutes. [2]
  • L’exercice peut réduire votre anxiété de base, ou le niveau de tension ou d’anxiété que vous ressentez chaque jour. Si vous rencontrez un niveau élevé de symptômes d’anxiété quotidienne, l’exercice peut diminuer le nombre ou la gravité de ces symptômes que vous rencontrez. [3]

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Réduisez l’alcool. Les gens qui souffrent d’anxiété ont tendance à se tourner vers l’alcool pour soulager leur tension et de nervosité. Bien que l’alcool peut soulager les symptômes temporairement, il sera en fait les aggraver à long terme. [4] Selon les directives diététiques de l’Amérique, si vous êtes une femme, vous ne devriez pas avoir plus d’un verre par jour. Si vous êtes un homme, vous ne devriez pas plus de deux par jour. [5] Parce que l’alcool est un dépresseur, est supprime temporairement vos sentiments d’anxiété ou de tension, mais quand l’alcool est métabolisé et débarrasse le corps, votre anxiété et la dépression va rebondir. [6]

  • Semblable à un ressort qui a être enfoncé plus en plus difficile, vos émotions sont détenus encore plus bas par l’alcool. Une fois que l’alcool a disparu, le ressort va sauter même élevé qu’il ne l’est quand il est juste assis là. Ce rebond signifie que vous aurez probablement plus d’anxiété le jour suivant, ou être plus sensibles au stress. [7]

Passez à décaféiné. Les niveaux élevés de caféine qui sont présents dans le café peuvent aggraver les symptômes de l’anxiété à la fois à court et long terme. La caféine est un stimulant qui rend votre corps et le système nerveux câblé et alerte, ce qui augmente le risque d’aggravation ou le développement de la dépression et de l’anxiété pendant toute la journée. [8]

  • En limitant votre consommation de caféine, vous pouvez aider le contrôle de réponse physique de votre corps et éviter de symptômes d’anxiété tout au long de la journée. Envisager de passer à décaféiné, ou de boire du thé à la place. [9]
  • Certains thé, comme le thé vert, contient encore de la caféine, mais ne pas avoir les mêmes effets extrêmes de café.

Réduire ou éliminer la nicotine. La nicotine, un peu comme la caféine, est un stimulant et peut produire un grand nombre des mêmes effets sur le corps associé à d’autres stimulants, tels que le sentiment filaire. La nicotine est dans les produits du tabac, et également dans les produits non tabac, tels que la gomme de nicotine.

  • Sachez que cesser de fumer est une tâche difficile et ne devrait être prise à l’époque non stressantes. Toutefois, cela pourrait grandement réduire vos symptômes d’anxiété et de dépression. [dix]

Structurez votre journée. La dépression est une expérience douloureuse qui affecte l’humeur, mais aussi de l’énergie et de motivation. Si vous êtes déprimé, il peut être difficile de se concentrer ou vous pouvez être tenté de rester au lit toute la journée. Vous pouvez être inquiet si vous ne savez pas comment vous le jour va aller. Essayez de poursuivre vos routines régulières, autant que possible, et d’éviter de laisser vos humeurs dicter ce que vous faites et ce que vous obtenez fait.

  • Si vous normalement n’avez pas beaucoup la structure, il peut vous être utile de commencer à structurer vos jours. Planifiez vos jours, faire en sorte qu’ils sont pleins, mais pas écrasante, et respecter le calendrier afin que vous puissiez continuer à fonctionner dans votre vie quotidienne. [11]

La deuxième partie de quatre:
Shifting votre point de vue Modifier

Apprendre à vivre dans le moment présent. Si vous souffrez d’anxiété, il peut être parce que vous êtes inquiet, incertain, ou nerveux au sujet de l’avenir. Si vous souffrez de dépression, il peut être parce que vous êtes constamment sur le passé, ruminant sur les choses ont mal tourné, ou des pensées autodestructrices. Apprendre à apprécier le moment présent aura un impact remarquable sur votre vie. Cependant, ce n’est pas chose facile, mais il vous aidera à séparer vos sentiments de vos pensées.

  • La meilleure façon d’arrêter sur le passé ou l’obsession de l’avenir est à remarquer quand ces sortes de pensées surgissent tout au long de votre vie quotidienne. Quand ils le font, alors les reconnaissent, les étiqueter pensées. et laissez-les disparaître.
  • Essayez de vous concentrer sur ce qui se passe autour de vous et ce que vos activités impliquent. Faites le point sur les gens autour de vous et comment vous vous sentez d’effectuer toute activité que vous prenez part à. Il vous aidera à sortir du passé et de se concentrer sur le présent. Continuez à essayer et vous aurez à un état de pleine conscience.

Méditer. pratique de la méditation régulière a été montré pour soulager les symptômes de stress et d’anxiété. [12] Mindfulness peut également aider à vous sentir plus connecté à un autre, il peut vous aider à gagner plus de contrôle sur vos émotions, et d’augmenter votre capacité de penser à des situations dans une nouvelle lumière. Envisager de rejoindre un centre de méditation ou d’un groupe dans votre région. La plupart des centres offrent instruction de méditation libre et ont des maisons hebdomadaires ouvertes.

  • Pour pratiquer la pleine conscience et méditer, prendre quelques instants tous les jours de fermer les yeux, détendez vos muscles, et se concentrer toute votre attention sur votre respiration. Si une pensée surgit, puis le reconnaître et le laisser disparaître. Plus vous faites cela, plus vous finirez par être en mesure de l’intégrer dans votre vie quotidienne. [13]

Quiet votre critique intérieur. Votre critique intérieur est vouée à l’échec ou de pensées exagérées qui gardent vos sentiments de dépression et de l’anxiété en général. Votre critique intérieur peut dire des choses comme «Je suis un échec » ou « Il n’y a rien que je puisse faire, et je suis coincé. » Votre critique intérieur peut également accrocher un de vos soucis ou pensées qui causent l’anxiété et causer effet boule de neige de plus en plus inquiétantes pensées. Des pensées telles que celles-ci vous empêchent d’être en mesure de voir des choix dans votre vie, que vous vous sentiez incapable ou coincé, ou perpétuer les soucis, la dépression ou l’anxiété.

  • Apprenez à calmer votre critique intérieur afin de réduire l’effet est a votre point de vue et votre humeur. Pour calmer votre critique intérieur, la pratique attraper vos pensées improductives comme ils viennent, et être préparé avec une contre-pensée ou productive mantra qui mettent l’accent sur vos points forts. [14]
  • Si vous pensez « Il n’y a rien que je puisse faire, je suis coincé » Test si cela est vrai. Faites une liste de toutes les options possibles. Changez votre critique intérieur pour dire « Bien que mes options ne sont pas le meilleur, je peux faire un choix, et je choose_________ parce que …».
  • Si vous avez une pensée qui surgit dans la tête de l’année qui déclenche une inquiétude, la peur, ou tout autre symptôme d’anxiété, assurez-vous de vous contrer critique interne avec une déclaration rassurante ou une phrase telle que «Je sais que la probabilité que cela se produise est très faible, Je n’ai rien à vous soucier de »ou« Tout va être ok, je suis bien en ce moment et ce sentiment va passer. « 

Faire face aux souvenirs douloureux. Beaucoup de gens sont déprimés ou anxieux parce qu’ils tiennent à un ou plusieurs expériences traumatiques du passé, vont pensé un changement important, ou qui ont perdu un être cher. Bien qu’il soit extrêmement difficile d’effacer ces souvenirs et passer par ces expériences, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire leur prévalence dans votre vie quotidienne.

  • Grieve lorsque vous avez besoin. Si vous ressentez le besoin de pleurer ou de crier, puis le faire. Catharsis est une partie nécessaire du processus de guérison. Vous pouvez même rechercher des groupes de deuil dans votre région pour le soutien à travers votre période de deuil. Si vous êtes en deuil, rappelez-vous qu’il est un processus normal avec beaucoup d’émotions en jeu. Vous ne vous sentez pas comme vous un certain temps. Toutefois, si vous continuez à ressentir les symptômes de la douleur longtemps après avoir perdu votre bien-aimé, vous devez contacter un thérapeute ou professionnel en santé mentale.
  • Écrire ce qui est arrivé et comment il vous fait sentir. Il y a beaucoup de sentiments impliqués avec des événements traumatiques qui ont souvent besoin d’être exprimé. Plusieurs fois, des événements traumatiques auront compartimentée et des sentiments associés à l’événement vont se mis de côté. Au lieu de le faire, ce qui peut mener à l’anxiété et la dépression, écrire exactement ce qui est arrivé en détail aussi vives que possible. Ecrivez ce que vous avez ressenti et ce que vous vous sentez toujours à propos de l’événement. Cela vous aidera à faire face et de passer.

Obtenez vos pensées sur. Lorsque vous rencontrez des problèmes avec la dépression et l’anxiété ou vous essayez d’obtenir plus d’un traumatisme passé, décrire ce qui est arrivé et comment il vous fait sentir. Vous pouvez le faire par la journalisation ou de parler avec une personne de confiance. Getting it out est mieux que réprimer. Pensez aussi sur les aspects contextuels de l’événement traumatique. Se souvenant d’autres aspects de la journée de l’événement est arrivé, comme la météo ou qui d’autre était là, peut vous aider à dissoudre certaines associations négatives. [15]

  • Si vous faites affaire avec des souvenirs d’un passé traumatique, il est essentiel que vous demander de l’aide professionnelle pour traiter les émotions douloureuses causées par un traumatisme.

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