Comment trouver le sommeil plus rapide (avec …

Comment trouver le sommeil plus rapide (avec ...

Comment trouver le sommeil plus rapide

Beaucoup de gens ont du mal à se endormir, tournait et se retournait pour ce qui se sent comme des heures, avant de finalement la dérive dans un sommeil agité. Il peut être un problème extrêmement frustrant, car il réduit vos heures de sommeil et peut vous laisser une sensation de fatigue et de mauvaise humeur le lendemain. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour détendre le corps et l’esprit, et d’améliorer votre capacité à s’endormir plus rapidement à la fois à court terme et à long terme. Cet article va vous montrer comment.

étapes Modifier

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Optimisation de votre sommeil environnement Modifier

Gardez votre chambre à coucher cool. Dormir dans une chambre chaude est une recette pour les feuilles torsadées et les rêves fiévreux, alors que, un environnement sombre et frais vous aidera à vous endormir plus vite et mieux dormir. La température optimale pour dormir est entre 65 et 68 degrés, donc baisser le thermostat et se blottir sous les couvertures. [1]

  • Bien sûr, il ne sera pas facile de se endormir si votre chambre est froide, afin de trouver une température qui fonctionne pour vous, juste essayer de se tromper sur le côté cool. Rappelez-vous qu’il est préférable d’empiler sur les couvertures dans une chambre froide que pour lancer les couvercles dans une pièce chaude.
  • Si vous souffrez de bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes, il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour vous garder au frais. Pensez à investir dans un matelas de refroidissement et des feuilles qui évacue l’humidité pour maintenir la température du corps vers le bas et tirer la sueur de la peau. [2]

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Éteignez toutes les lumières et les appareils électroniques. L’obscurité aide votre cerveau à traiter le fait qu’il est temps pour le sommeil, l’amenant à libérer des hormones qui induisent la somnolence. Si vous avez trop de lumière dans votre chambre, ou regarder un écran trop longtemps avant de tourner dans, ce qui peut retarder la libération de ces hormones et vous empêcher de tomber endormi. Pour lutter contre cela, garder votre chambre aussi sombre que possible et d’éteindre tous les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.

  • Évitez d’avoir une horloge de lumière dans votre chambre à coucher. Sachant qu’il est 3 heures et vous êtes encore éveillé ne va pas améliorer la situation. Il suffit d’augmenter votre anxiété et de faire endormir encore moins probable. [3]
  • Evitez d’installer une console de télévision ou les jeux dans votre chambre et essayer de ne pas apporter votre ordinateur portable au lit. Vous voulez que votre cerveau pour identifier votre chambre comme un lieu de paix et de sommeil, pas un de travail et le jeu.
  • Éteignez votre téléphone cellulaire ou au moins le mettre en mode «Ne pas déranger». Si elle est assis sur votre table de chevet, la tentation de vérifier vos e-mails, votre page facebook, ou même le temps vous tenir éveillé.

Assurez-vous que vos oreillers et matelas sont confortables. Si vous trouvez votre lit inconfortable, il est à peine étonnant que vous avez du mal à dormir. Examiner si son temps d’investir dans un nouveau matelas, celui qui est plus ou moins fort en fonction de vos besoins. Alternativement, vous pouvez essayer renversant votre matelas existant au-dessus, comme le dessous peut avoir moins de bosses. Les personnes atteintes de cou ou mal de dos peuvent bénéficier d’un oreiller en mousse à mémoire, qui contours à la forme de chaque individu du corps et leur fournit le soutien dont ils ont besoin.

  • Si l’achat d’un nouveau matelas semble un peu extrême, envisager une nouvelle série de feuilles. Optez pour un aussi haut nombre de threads que possible et choisir une finition en fonction de vos préférences individuelles. Pour, les feuilles fraîches croquantes, aller avec percale. Pour plus de chaleur et de confort, choisissez flanelle. Pour une touche de luxe, utiliser du coton égyptien.
  • Blanchir vos feuilles au moins une fois par semaine – les gens ont tendance à mieux dormir sur des draps propres, nettes. Essayez également de prendre l’habitude de faire de votre lit chaque matin. Un lit fait-up est beaucoup plus attrayant qu’un désordre un.

Légèrement parfum votre chambre à coucher avec des huiles essentielles. Quelque chose d’aussi simple que d’une odeur d’huile essentielle peut aider votre corps à se détendre et votre esprit dérive au large de dreamland. Selon plusieurs études, la lavande est le numéro un parfum pour induire un sommeil profond, tout en aidant les gens à s’endormir plus rapidement. [4] Mettez la main sur une bonne bouteille d’huile essentielle de lavande de la qualité et de l’utiliser dans l’une des façons suivantes:

  • Saupoudrer quelques gouttes de l’huile essentielle sur un morceau de tissu et de le glisser sous votre taie. Diluer quelques gouttes de l’huile dans l’eau et le placer dans un diffuseur dans votre chambre, ou d’utiliser l’eau de lavande pour repasser vos feuilles. Si vous pouvez le swing, trouver un partenaire pour vous donner un massage relaxant en utilisant l’huile de lavande comme une huile de massage. sacs de lavande sont également utiles pour mettre sous votre oreiller ou quelque chose
  • Si la lavande est pas votre truc, il y a d’autres parfums relaxants et apaisants, vous pouvez expérimenter dans votre quête de sommeil. huiles bergamote, marjolaine, bois de santal et de géranium aromathérapie sont de bonnes options. [1]

Faites de votre chambre une zone exempte de bruit. bruits distrayants ou gênants peuvent être un gros obstacle à l’endormissement. Faites de votre mieux pour garder votre chambre aussi calme et paisible que possible, en fermant vos portes et fenêtres ou de demander à vos colocataires de refuser la télévision. Pour le bruit, vous ne pouvez pas faire quelque chose, comme les ronflements de votre partenaire ou de la partie en frappant à l’étage, envisager de porter des bouchons d’oreilles antibruit – Ils peuvent se sentir un peu étrange ou mal à l’aise au début, mais une fois que vous surmonter que vous serez parfaitement inconscients de des perturbations externes. [3]

  • Une autre option est d’investir dans une machine à bruit blanc ou une application qui produit des sons aléatoires à une variété de fréquences, masquant ainsi les autres bruits. Vrai bruit blanc peut être sonne un peu dur, beaucoup de ces machines produisent ce qu’on appelle "Couleur" bruits, qui sont plus doux et peut sembler une chute d’eau se précipiter ou un bourdonnement doux.
  • Vous pouvez aussi simplement trouver un cd avec de la musique relaxante, ou même des sons de la nature, et laisser cela doucement en arrière-plan pendant que vous dormez. Essayez de ne pas dormir avec des écouteurs dans bien, car ceux-ci peuvent devenir inconfortables ou s’emmêler pendant que vous dormez.

Réduisez votre consommation de caféine. Si vous rencontrez régulièrement des problèmes avec endormir, il peut être temps de réduire votre consommation de caféine.

  • La caféine peut durer dans votre système jusqu’à cinq heures après qu’il a été consommé, il est donc généralement préférable d’avoir votre dernière tasse de café à l’heure du déjeuner.
  • Passez à tisanes sans caféine pour le reste de la soirée, et essayer une spéciale "heure de dormir" mélanger, avec des ingrédients comme la camomille ou la valériane, avant de se coucher.

Prendre un supplément de sommeil. Il existe plusieurs types de suppléments disponibles dans les pharmacies et aliments de santé qui peuvent aider à stimuler les hormones productrices de sommeil le niveau de votre système.

  • La mélatonine est une hormone qui régule le sommeil. Il peut être acheté à peu de frais sous forme de supplément – généralement une faible dose prise avant le coucher fera l’affaire.
  • Chlor Trimeton, un antihistaminique, est un autre supplément qui provoque la somnolence et peut aider avec des problèmes de sommeil.
  • La racine de valériane est l’un des plus anciens traitements connus pour l’insomnie, mais de nos jours, vous pouvez le prendre sous forme de supplément, plutôt que de boire un thé fait de bouillir la racine elle-même. Il est censé améliorer la qualité du sommeil en plus de réduire le temps qu’il faut pour somnoler. [7]

Exercice régulier. Une bonne séance d’entraînement intense 3 à 4 fois par semaine peut vous aider à tomber endormi dès que votre tête sur l’oreiller, tout en améliorant de manière significative la qualité de votre sommeil.

  • Essayez l’exercice aérobie comme la course. natation ou le vélo pour fatiguer votre corps sur, en plus d’une multitude d’autres avantages pour la santé.
  • Essayez d’exercer tôt dans la journée, si possible, comme exerçant dans les trois heures avant le coucher peut vous laisser trop pompé pour dormir. [3]

Tenir à un horaire de sommeil. Mise en place d’un horaire de sommeil bien définie peut vraiment aider à réguler vos habitudes de sommeil. Essayez de se réveiller et aller au lit en même temps tous les jours, au moins en semaine.

  • Au fil du temps, cela permettra à votre horloge interne du corps à reconnaître naturellement quand il est temps d’aller dormir, vous aidant à se endormir plus rapidement.
  • Ne vous inquiétez pas si vous dormez dans un peu le week-end, car cela peut effectivement être bon pour votre corps et l’aider à guérir et à se rétablir après le stress de la semaine. [3]

Voir un docteur. Si aucune des suggestions ci-dessus semblent fonctionner et vous craignez que vous souffrez peut-être de l’insomnie ou l’apnée du sommeil. il pourrait être temps de prendre rendez-vous avec un médecin ou un thérapeute. Ils peuvent ensuite évaluer vos habitudes de sommeil et de décider du meilleur plan d’action, qui peut être quelque chose de simplement garder un journal de sommeil pour la prise de médicaments du sommeil prescription. [4]

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