Entretien et remèdes maison pour les acouphènes …

Entretien et remèdes maison pour les acouphènes ...

Vivre avec Acouphènes

Les modifications apportées à votre vie quotidienne et ses environs peuvent le rendre plus facile à vivre avec des acouphènes – la sonnerie, sifflement ou bourdonnement dans vos oreilles que d’autres personnes n’entendent pas. Ces approches doivent être utilisées avec des traitements ou des prothèses auditives proposées par votre médecin.

Les stratégies qui peuvent aider comprennent:

Apprenez ce qui rend l’acouphène pis pour vous. Certaines personnes rapportent que certains aliments, boissons ou médicaments peuvent faire leurs symptômes. Pas tout le monde est affecté de la même façon, alors essayez d’éviter les déclencheurs un à la fois et de garder une trace écrite.

Vous ne pouvez pas besoin d’éviter tout déclenchement possible. Au lieu de cela, notez que les choses affecte vos symptômes.

Certains déclencheurs possibles incluent:

Coup l’habitude, si vous fumez. Fumer peut faire des acouphènes pire de deux façons. Elle nuit le flux sanguin vers les cellules nerveuses sensibles qui contrôlent votre audition. Il agit également comme un stimulant dans votre corps. Cela peut rendre la sonnerie dans vos oreilles son plus fort.

Ajouter des sons apaisants au silence. Acouphène peut vous déranger plus quand il est calme. Donc, essayez ces conseils pour vous distraire de la sonnerie dans vos oreilles:

  • Jouer de la musique douce en arrière-plan
  • Écoute la radio
  • Allumez un ventilateur

Vous pouvez également essayer une machine de bruit blanc. Ces dispositifs créent les sons des vagues de l’océan, la pluie, ou un flux en cours d’exécution.

Prévoyez du temps pour se détendre chaque jour. Il est normal de se sentir anxieux et agacé lorsque vous développez des acouphènes ou quand il flamboie. Mais le stress et l’inquiétude peuvent aggraver vos symptômes.

Essayez différentes façons de se détendre jusqu’à ce que vous trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Même 15 minutes de relaxation profonde peut soulager le stress et améliorer votre humeur.

Essayez ces méthodes de relaxation:

Pour les méthodes habituellement effectuées dans le silence, comme la méditation, un bruit de fond calme peut aider les symptômes des acouphènes de masque et d’améliorer votre concentration.

Obtenir suffisamment de sommeil. La fatigue fait souvent qu’empirer les symptômes, transformant un doux bourdonnement dans un rugissement. Si l’acouphène vous empêche de bien dormir, cela peut devenir un cercle vicieux.

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Adoptez de bonnes habitudes de sommeil pour un sommeil plus réparateur:

  • Faites de votre chambre sombre et frais.
  • Utiliser un ventilateur ou d’une machine à bruit blanc si votre chambre est trop calme.
  • Mettez de côté 7 à 9 heures de sommeil la nuit.
  • Aller au lit et se lever à la même heure chaque jour.
  • Développer une routine du coucher, comme prendre une bonne détente de bain chaud avant le coucher.
  • Assurez-vous que votre lit et les oreillers sont confortables et de soutien.
  • Évitez les exercices. la nourriture et l’alcool 2 à 3 heures avant d’aller dormir.

Exercice au moins trois à cinq fois par semaine. L’exercice soulage de nombreux problèmes qui semblent aller de pair avec des acouphènes. Il est un rappel de l’humeur pour à peu près tout le monde.

Si vous êtes juste de commencer, demandez à votre médecin ou un spécialiste en conditionnement physique pour l’orientation et commencer lentement. La marche est une excellente façon de commencer.

Joignez-vous à un groupe de soutien. Parler avec d’autres personnes ayant le même état peut aider à vous sentir moins seul. Vous apprendrez également différentes approches pour faire face aux acouphènes.

Protégez votre audition. Le bruit fort est une cause fréquente de l’acouphène. Il peut également aggraver vos symptômes pendant une courte période.

Voici quelques façons de vous protéger de notre monde bruyant:

  • Gardez la musique à 60% du volume total ou inférieure lorsque vous utilisez des écouteurs. Ne pas écouter pendant plus de 60 minutes à la fois.
  • Portez des bouchons d’oreille à des concerts, des restaurants bruyants, ou d’autres événements forts. Si vous ne pouvez pas entendre quelqu’un debout de la longueur d’un bras, il est assez fort pour causer des dommages auditifs et faire des acouphènes pire.
  • Utilisez des bouchons d’oreille ou des coquilles lors de la coupe de l’herbe, à l’aide d’outils électriques, ou à l’aide de neige ou de souffleuses à feuilles.
  • Toujours utiliser une protection auditive dans un milieu de travail bruyant.

Traiter les autres problèmes de santé. L’acouphène peut être un effet secondaire de certaines maladies. Rester à jour sur les traitements peut faciliter le bourdonnement dans les oreilles.

Demandez à votre médecin si l’une de ces conditions pourrait être une cause de la sonnerie dans vos oreilles:

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Aussi parler avec votre médecin des médicaments que vous prenez. Certains peuvent provoquer des acouphènes comme un effet secondaire.

Habituez-vous à l’acouphène. Il peut sembler difficile à croire, mais d’apprendre à ignorer votre acouphène peut vous aider à composer avec elle.

Suivez ces suggestions:

  • Essayez de ne pas remarquer la sonnerie ou bourdonnement.
  • Tenez-vous distrait avec le travail et les activités préférées.
  • Apprenez les techniques d’adaptation travaillent pour vous et pratiquer régulièrement.

Au fil du temps, vous pouvez constater que vous vous habituez à l’acouphène, et les sons dans votre tête vous dérange plus.

WebMD médicale Référence Commenté par Jennifer Robinson, MD, le 12 Juin, ici à 2015

Sources

Association américaine des acouphènes: "Causes de l’acouphène;" "Fiche d’information acouphène;" et "Conseils de gestion."

La santé des enfants: "Mini-écouteurs."

National Sleep Foundation: "Conseils de sommeil sain."

Academy of Otolaryngology américaine: "tintement" et "Protection auditive."

British Tinnitus Association: "Self Help pour acouphène."

UCSF Medical Center: "Traitement Tinnitus."

Better Health Channel: "Acouphènes: Réduction de l’impact."

American Society of Clinical Hypnosis: "Informations générales sur l’hypnose."

CDC: "L’activité physique et la santé."

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