Programme HMR Ce qu’il faut savoir, programme minceur.

Programme HMR Ce qu'il faut savoir, programme minceur.

Programme de HMR

Perdre du poids et le maintenir en réduisant les calories par remplacement de repas avec des fruits et légumes ajoutés, les stratégies d’apprentissage saines habitudes de vie et l’augmentation de l’activité physique et la responsabilité personnelle.

Tout régime peut vous aider à perdre du poids, mais les gens qui changent leur mode de vie à travers le programme Gestion des ressources Santé maintenir la perte de poids significative soit par les médicalement supervisés, options en clinique ou à domicile.

Trois fois plus de poids est perdu et tenu à l’écart en utilisant des substituts de repas, par rapport aux régimes alimentaires traditionnels, disent les experts. remplacements HMR de repas – faible teneur en calories secoue, les repas, les barres de nutrition et des céréales chaudes multigrain – sont consommés à la place d’autres repas et collations. En outre, la consommation de fruits et légumes, qui sont naturellement faibles en calories, aide à déplacer des aliments plus riches en calories d’un régime alimentaire. En mélangeant les légumes et les fruits avec le remplacement HMR de repas, vous avez, des repas nutritifs remplissage. L’activité physique est essentielle pour une gestion réussie de poids à long terme, et un peu d’exercice – seulement 10 à 20 minutes de marche par jour – vous aidera à atteindre les objectifs de perte de poids.

Régime équilibré

Ces régimes situent dans les fourchettes admises pour la quantité de protéines, de glucides, de lipides et autres nutriments qu’ils fournissent.

Avantages & Les inconvénients

  • Repas livrés à vous
  • approche progressive pour le démarrage rapide sur la perte de poids
  • Manger limité
  • Shakes pourraient obtenir banal

Comment fonctionne programme HMR?

dos & Don’ts

Le programme HMR a été développé il y a plus de 30 ans par Lawrence Stifler, un psychologue du comportement et président de HMR. Le HMR au Programme d’accueil – également appelé Solutions santé Diet – comporte deux phases. La phase 1 est la phase de démarrage rapide, lorsque l’objectif est de perdre du poids aussi rapidement que possible. Le kit de démarrage rapide régime alimentaire comprend tous les aliments HMR dont vous avez besoin pour les trois premières semaines, à l’exception des fruits et légumes, qui vous vous fournissez. les livraisons alimentaires automatiques seront ensuite arriver toutes les deux semaines. Livraison à domicile aide à vous assurer que vous ne manquerez jamais de nourriture, ce qui pourrait interrompre votre perte de poids. Toi’ll a également commencer à apprendre des stratégies de vie sains. Vous avez ensuite la transition à la phase 2, une fois que vous atteignez votre objectif de poids, ou vous’re prêt pour moins de structure dans votre alimentation. Bien que le temps de la phase 1 dépend de la votre objectif individuel de perte de poids, perte de poids attendue est de 1 à 2 livres par semaine, avec une perte de poids moyenne de 23 livres au cours des 12 premières semaines.

Dans la phase 2, vous’ll recevoir HMR alimentaire mensuelle, le travail dans d’autres options de nourriture saine et se concentrer davantage sur les changements de style de vie tout en soit le maintien de votre Phase 1 perte de poids ou de continuer à perdre du poids à votre propre rythme. Séances hebdomadaires téléphonique de coaching avec des diététistes et des physiologistes de l’exercice soutiennent et encouragent la responsabilité.

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La phase 1 utilise le “3-2-5” régime quotidien. Cela signifie qu’un le minimum de trois HMR shakes, deux HMR entrées et cinq portions 1 tasse de fruits et légumes. Si vous’re faim, vous pouvez manger plus de ces aliments à faible teneur en calories et encore perdre du poids. Pour plus de variété, vous pouvez mélanger et assortir HMR aliments et frais, en conserve ou produits surgelés vous acheter, mais vous don’t doivent faire d’autres choix alimentaires. “Rester dans la boîte” – sur le régime – est plus facile quand vous gardez ces aliments à la maison, au travail et partout où vous allez, tout en réduisant l’accès à des aliments à l’extérieur tentant autant que possible. Toi’re invités à éviter les restaurants fast-food et cafés, et à envisager de limiter temporairement les activités sociales qui se concentrent autour de la nourriture. Ajout de l’activité physique est la deuxième partie de cette phase, avec l’objectif de travailler rapidement à brûler 2.000 calories par semaine. Vous pouvez répartir l’activité physique tout au long de la journée, et il peut être exercice d’intensité modérée, comme la marche, la natation, la danse ou à l’aide d’un tapis roulant à un rythme modéré. Toi’ll suivre ce que vous mangez et combien vous exercez tout au long du programme sur les cartes d’avancement hebdomadaires.

Phase 2 – la phase de transition – dure quatre à huit semaines. Vous continuez avec l’activité physique et le suivi des progrès, mais maintenant, les changements de régime alimentaire. Toi’ll manger des aliments HMR et continuer avec la même quantité de fruits et légumes (35 portions par semaine), tout en ajoutant peu à peu non-HMR sain, les aliments à faible teneur en calories. L’objectif est de commencer à construire de saines habitudes alimentaires pour le maintien du poids à long terme. Vous commencez à faire des choix alimentaires tout en utilisant stratégiquement au moins 14 HMR aliments par semaine plutôt que plus riches en calories des repas à l’extérieur. Toi’ll se concentrer sur les protéines maigres (y compris les poissons, poitrines de poulet et des hamburgers végétariens), en utilisant des méthodes de cuisson basses calories tels que la cuisson, la cuisson au gril et cuisson à la vapeur et de céréales (y compris le riz, les pâtes et la farine d’avoine), et vous’pratique ll équilibrant jours faible et plus riches en calories ainsi que les niveaux d’activité physique.

* En clinique Options: hôpitaux Plus de 200 américains, les pratiques médicales et d’autres établissements offrent des programmes cliniques de HMR, qui combinent les régimes structurés, l’éducation de style de vie, le soutien du groupe et les HMR de perte de poids des aliments. Certains plans sont médicalement supervisés, et toutes offrent un programme de maintien du poids. Tous les participants HMR reçoivent un examen médical lors de leur adhésion. Basé sur le régime que vous choisissez, votre indice de masse corporelle et de vos antécédents médicaux, le personnel décidera si vous avez besoin d’une surveillance médicale. En général, les personnes ayant 40 ou plusieurs livres à perdre vont atteindre leur objectif plus rapidement avec le régime de la décision-libre, qui comprend une surveillance médicale parce que la gamme de calories est si faible (environ 500 à 800 calories par jour). Avec le régime de la décision-libre, les participants ne mangent que des remplacements HMR de repas (pas de fruits ou de légumes ajoutés). Les gens sur le HMR Healthy Solutions alimentation généralement don’t nécessitent une surveillance médicale à moins qu’ils’re de prendre des médicaments contre le diabète.

Céréales HMR multigrains Hot, une céréale de grains entiers copieux et satisfaisant avec un mélange d’avoine, le blé et le maïs, ainsi que les groseilles rouges acidulées, les canneberges, et morceaux de pomme. (Gracieuseté de HMR Diet)

Salade d’épinards Mandarin au poulet fait avec HMR Savory Entrée de poulet, pousses d’épinards, les châtaignes d’eau, pois chiches, oignons frais tranchés et mandarines, arrosée de vinaigrette. (Gracieuseté de HMR Diet)

Fruité Fizz faite avec un HMR Vanilla Shake, régime de pamplemousse soude, la banane, et les baies surgelés. (Gracieuseté de HMR Diet)

dîner végétarien rapide et facile fait avec HMR fromage et basilic Ravioli, edamame cuit à la vapeur et une salade de concombre et de tomates en tranches. (Gracieuseté de HMR Diet)

Lumière et Luscious Lemon-fraises Pouding préparés avec HMR Vanilla Agiter mélange, jus de citron, et 1/2 tasse de fraises fraîches coupées en tranches. (Gracieuseté de HMR Diet)

Combien ça coûte?

Les trois semaines kit initial de démarrage HMR coûte $ 265 (avec la livraison gratuite lors de l’adhésion au programme). Le kit de réapprovisionnement de deux semaines standard coûte 180 $. Individuellement, shakes, des céréales et de la soupe run entre environ 2 $ et 2,50 $ par portion. Entrees coûtent 3,65 $ par portion et peuvent être commandés en ligne. Toi&# 39; ll économiser sur les coûts dans la viande et les sections de produits alimentaires transformés de votre épicerie, alors que peut-être dépenser plus d’argent que vous avez utilisé dans l’allée des produits.

Voulez-vous perdre du poids?

Perdre du poids peut être plus simple si vous externalisez la préparation des repas et de limiter les décisions alimentaires et des tentations riches en calories. Une méta-analyse de six études, publiée dans le International Journal of Obesity en 2003, a conclu que les stratégies de remplacement de repas peuvent en toute sécurité et efficacement conduire à une perte significative et durable du poids. Dans la phase 1, HMR offre toute votre faible teneur en calories, la chaleur et consommer des plats et ajoutent-liquide-et-mélange secoue. Tirer avec des sélections de HMR ainsi que des produits frais, ainsi que les niveaux recommandés d’exercice modéré (environ 36 minutes de marche quotidienne à un rythme moyen), devrait conduire à la perte de poids. Le programme à domicile signale une perte moyenne de 13 à 20 livres d’ensemble, avec des chiffres plus élevés pour les personnes qui prennent part à des conseils téléphoniques hebdomadaires.

la recherche de HMR-parrainé montre que les patients obèses à l’aide de remplacements HMR de repas ainsi que les légumes et les fruits ont perdu près de 29 livres de plus que les patients qui viennent de recevoir des conseils de perte de poids de plus de 24 semaines. Une autre étude a révélé une perte de 37,5 livres en moyenne 18 semaines et une perte de 43,5 livres pour les patients sous surveillance médicale dans 19 semaines. D’autres études HMR parrainés ont montré des résultats similaires ou meilleurs.

En Avril 2015, un système de soins de santé à base Kansas utilisant le programme HMR a publié des données sur près de 1000 participants qui se sont inscrits entre 2009 et 2013. Après une année de participation, les patients ont perdu 19 pour cent de leur poids corporel en moyenne.

Comment est-il facile à suivre?

Comme pour tout régime alimentaire, vous risquez de manquer d’aliments gras, surtout au début. Snacks à base de poudres HMR shake devraient satisfaire votre dent sucrée (avec des édulcorants non caloriques ajoutés), bien que vous pourriez obtenir plus que le plein de shakes et smoothies pendant la phase 1. La phase 2 comprend l’équilibrage calorique quotidien, l’estimation et le suivi de l’activité physique, et apprendre à éliminer progressivement dans les choix alimentaires à l’extérieur, en particulier des protéines maigres, y compris les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et les céréales.

Commodité. Avec les repas et secouez mélanges livrés directement à votre porte, HMR Phase 1 permet d’économiser beaucoup de temps au supermarché, bien que vous&# 39; ll être fréquentait la section des produits et de ramasser des compléments autorisés, tels que les boissons gazeuses diète, l’extrait de vanille, sans sucre mélange de gélatine, de la moutarde, de la salsa et des épices. Parce que shakes faites dans un mélangeur sont plus de remplissage, vous voudrez peut-être envisager de mettre un mélangeur à travailler, ou le mélange secoue à la maison et en utilisant un thermos pour le transport. Entrées et céréales chaudes sont microwaveable, et les paquets sont durée de prêt (pas besoin de réfrigérer).

Recettes. le "Recettes pour perdre du poids & Gestion du poids Livret" dans le kit de démarrage HMR comprend des recettes pour la vanille et le chocolat-mix shakes, des flotteurs, des mousses, des boissons chaudes et puddings, ainsi que plusieurs recettes pour les céréales HMR multigrains Hot, comme Maple Banana Bonanza. Une page a des suggestions pour ajouter des légumes à HMR 500 Chicken Soup. Les 14 recettes à base entree-dans le livret sont le bœuf Stroganoff avec des nouilles, du fromage et des raviolis de basilic à la sauce tomate, creole de poulet avec du riz brun, cinq haricots cocotte et boeuf de style mexicain et enchiladas de haricots à la sauce. Pour plus d’options, vous pouvez vous tourner vers le site Web de HMR (www.hmrprogram.com) pour des centaines de recettes supplémentaires.

Manger à l’extérieur. Toi&# 39; ll veulent éviter restaurants tout à fait dans la phase 1 – même s’ils vous permettre d’apporter vos propres aliments de HMR (et les préparer), vous&# 39; re conseillé de contrôler votre environnement et rester en dehors de la tentation&la manière de # 39;. Conseils pour rester sur la bonne voie en "difficile" environnements alimentaires, comme les parties, comprennent apporter vos propres plats et des paquets de fruits et légumes, et de manger un repas à la maison avant de sortir, ainsi que la création d’une liste des restaurants avec agréables options à faible teneur en calories pour la phase 2.

De l’alcool. Parce que l’alcool a beaucoup de calories. boire même juste une boisson alcoolisée par jour peut ralentir votre perte de poids. L’alcool est déconseillée sur le régime.

Time-épargnants. Ayant entrées et shakes livrés à votre porte – avec la possibilité de commander aussi des aliments comme les bars HMR de BeneFit, de la soupe de poulet et les céréales multigrains – devrait réduire le temps à l’épicerie. Surtout pendant la phase 1, vous avez gagné&# 39; t ont à dépenser beaucoup la planification des repas de temps, que ce soit.

Extras. matériel de soutien du programme comprennent la phase 1 et 2 guides et livrets de recettes, à 30 minutes de démarrage rapide CD audio, un tableau de progression hebdomadaire et le Guide Calorie HMR. Vous pouvez profiter du coaching de groupe libre par téléphone, et cliquez sur pour des conseils et des blogs sur le site Web de HMR, où vous pouvez également vous connecter avec d’autres personnes à la diète dans la section communauté.

Plénitude. Avec six au total des repas et collations pauses tout au long de la journée, sans parler de la "plus c’est mieux" possibilité d’ajouter des aliments HMR supplémentaires si vous&# 39; re encore faim, vous devriez vous sentir aussi complète que vous avez besoin. La Phase 1 livret dit que, selon quelqu’un’s poids, une personne aurait à manger entre huit et 10 shakes par jour pour arrêter de perdre du poids. Cependant, la modération est toujours une bonne idée avec ce régime que vous suivez.

Goût. Les aliments HMR et shakes sont comestibles en eux-mêmes, et parce que vous mélangez et sélections de match – en les adaptant avec vos propres fruits préférés, légumes, épices, condiments à faible teneur en calories, les édulcorants, les sauces et autres add-ons – comment il tous les goûts est en grande partie à vous.

Quel est le rôle de l’exercice?

Le but est de brûler au moins 2000 calories ou plus avec l’activité physique chaque semaine, construire aussi rapidement que possible. Les stratégies comprennent la diffusion sur l’activité en quantités courtes tout au long de la journée et faire de l’exercice d’intensité modérée comme la marche, la natation, la danse ou à l’aide d’un tapis roulant à un rythme modéré. La marche est le plus populaire parmi les clients de HMR. Il faudrait une personne de 225 livres environ 36 minutes de marche par jour à un rythme moyen d’atteindre l’objectif, selon la brochure. Suivi de votre propre activité physique ainsi que l’apport alimentaire fait partie du programme. L’activité physique réduit le risque de maladie cardiaque et de diabète, aide à garder le poids au large et augmente votre niveau d’énergie. La plupart des experts suggèrent de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée – comme la marche rapide – la plupart ou tous les jours de la semaine.

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